تقویت سیستم ایمنی در فصل سرما؛ از تغذیه تا مکمل

با شروع فصل سرما، مراجعه به داروخانه‌ها برای خرید مکمل‌های تقویتی بیشتر می‌شود. واقعیت این است که سیستم ایمنی یک شبکه پیچیده است و هیچ مکملی به‌تنهایی معجزه نمی‌کند؛ اما می‌توان با چند تغییر ساده شرایط را بهتر کرد.

پایه‌های اصلی: خواب، تغذیه و حرکت

• خواب: کمتر از ۶ ساعت خواب شبانه با کاهش عملکرد ایمنی همراه است.
• تغذیه: رنگارنگ بخورید؛ سبزیجات، میوه، پروتئین کافی و منابع امگا ۳.
• حرکت: فعالیت بدنی منظم و متوسط، بهتر از تمرین‌های بسیار سنگین و بی‌برنامه است.
• استرس: استرس مزمن، عملکرد ایمنی را تضعیف می‌کند.

نقش ویتامین C

ویتامین C آنتی‌اکسیدان مهمی است و در مطالعات، مصرف منظم آن با کوتاه‌تر شدن مدت سرماخوردگی همراه بوده است؛ اما شواهد قوی برای پیشگیری کامل از سرماخوردگی وجود ندارد. فرم جوشان برای کسانی که قرص را فراموش می‌کنند گزینه ساده‌ای است.

زینک و ویتامین D

زینک در عملکرد سلول‌های ایمنی نقش دارد و کمبود آن می‌تواند مقاومت بدن را کاهش دهد. ویتامین D هم در تنظیم پاسخ ایمنی مؤثر است؛ به‌ویژه در ماه‌هایی که کمتر در معرض نور خورشید هستیم. برای شناخت علائم کمبود، این مقاله را بخوانید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

تب بالای سه روز، تنگی نفس، درد قفسه سینه یا علائمی که بعد از یک هفته بدتر می‌شوند، نیاز به بررسی پزشکی دارند. خوددرمانی با آنتی‌بیوتیک در سرماخوردگی ویروسی نه‌تنها کمکی نمی‌کند، بلکه به مقاومت میکروبی دامن می‌زند.

مکمل‌ها جایگزین درمان نیستند. در صورت وجود بیماری زمینه‌ای یا مصرف دارو، پیش از شروع هر مکملی با پزشک مشورت کنید.